5 Gerakan Praktis Untuk Membentuk Perut Six Pack


Palingwow368 - Memiliki badan yang bagus dan ideal tentu menjadi idaman bagi setiap orang. Akan tetapi, hal ini seakan hanya menjadi impian saja. Banyak sekali alasan yang diberikan oleh banyak orang mulai dari malas, susah, hingga tidak ada waktu. Nah, nutritionist yang juga seorang kreator Alvin Hartanto memberikan tips 5 gerakan praktis yang bisa dilakukan di rumah untuk membentuk perut six pack. Berikut ini 5 gerakannya! 

1. Mini crunches


Gerakan perut yang pertama adalah mini crunches. Pada gerakan ini, bagian perut yang dilatih adalah bagian perut atas. Hal ini dapat dilakukan dengan cara mengangkat bagian punggung atas saja sehingga perut bagian atas dapat terbakar. Lakukan gerakan ini 25 kali untuk laki-laki dan 15 kali untuk perempuan.

2. Full sit up


Gerakan kedua adalah gerakan full sit up yang sudah biasa dilakukan dalam olahraga. Gerakan ini dapat dilakukan sebanyak 25 kali untuk laki-laki dan 15 kali untuk perempuan.

3. Russian twist


Gerakan yang ketiga membutuhkan sebuah alat antu berupa dumbbel. Lakukan gerakan ke kiri dan ke kanan secara bergantian sambil mengangkat kaki. Hal ini dapat memberikan kontraksi pada bagian perut samping. Lakukan sebanyak 15 kali untuk ke arah kanan dan 15 kali ke arah kiri.

4. Lying leg raises

Sesuai dengan namanya, gerakan keempat yang bernama lying leg raises ini memiliki posisi mengangkat kaki ke atas sambil berbaring. Dengan melakukan gerakan ini sebanyak 20 kali, otot perut bagian bawah dapat dilatih untuk membakar lemak pada bagian tersebut. Hal yang perlu diperhatikan, ketika turun, usahakan tumit kaki tidak menyentuh lantai agar mendapatkan hasil maksimal

5. Plank

Setelah selesai melakukan 4 gerakan sebelumnya, selanjutnya lakukan gerakan terakhir yang juga tidak kalah penting, yaitu plank. Lakukan posisi plank dengan meluruskan badan seperti pada gambar sebanyak 60 detik untuk laki-laki dan 30 detik untuk perempuan.

Nah itu dia 5 Gerakan Praktis Untuk Membentuk Perut Six Pack dari Alvin Hartanto. Tonton video lengkapnya untuk mengetahui pola latihan yang baik untuk mendapatkan hasil maksimal! Semoga dapat menjadi referensi kamu di rumah ya Palingwow People!